po treningu posilek

[...] i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej białka i byłem napchany , teraz spróbuje tak Na [...]

[...] nie ma czasu na przerwach... trzeba jeść na religii Przed treningiem dokończyłem kanapkę z 5 plastrami polędwicy sopockiej. Pojechałem na trening.......... Wyniki z treningu jeszcze przed 21. Po treningu wypiłem 50g Biogenix CarbBX oraz miarkę 10g Storma. Wszystko to wymieszane w 300ml wody. Posiłek po treningu wyglądał następująco: - [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 ok, Jeżeli to przed tren to daj węgle. Za mało kalorii Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX CARBO 3X. 40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149 Całość: B:35 T:2 W:43 Kcal:329 ok Posiłek 4 (1h po treningu) Ryż brązowy 50g [...]

[...] + 6 plasterków polędwicy sopockiej Po szkole nic nie zjadłem. Nie chciałem iść "wypchany" i robić martwy ciąg. Trening.. Za chwilę zdam relację. Po treningu obowiązkowo 10g Storma i 50g Carbo z 500ml wody. Posiłek po treningu zjadłem o 19:30. 1,5h po treningu... Była u mnie Żona i wypadało się Nią zainteresować Posiłek [...]

[...] 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g/brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Daj po treningu makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 50g - Ser biały 100g [...]

[...] półtorej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g ---wywal z przedtreningowego, daj gdzieś indziej 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) to nie jest posiłek Banan 100g] 6.Posiłek (około godzine po treningu ) Makaron dwujajeczny 50g Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki warzywa 7.Posiłek (około [...]

[...] ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) małe ilości warzyw i owoców w przed treningowym(według niektórych wcale , małe ilości nie zaszkodzą) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj [...]

[...] Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: {b:40,ww:191,t:16,kcal:1079} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]

[...] +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafior gotowany , buraczki, ogorek, salatka z pomidorow Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek/ tunczyk/makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (czasami jakas [...]

hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]

[...] zamin na brazowy lub parabolied!!! Mięso z piersi kurczaka bez skóry Papryka czerwona Oliwa z oliwek Łącznie: Białko:14 Tłuszcz:11 Węgle:39 Kal.:312 Trening 16:00 Carbo po treningu : Białko:0 ile?? Tłuszcz:0 Węgle:48 Kal.:190 Posiłek nr5(po treningu) Mleko wywal Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek wywal Łącznie: Białko: [...]

[...] - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Oliwa z oliwek 10g ->Kcal:89,7 B:0 T:10 WW:0,1 moze byc Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 B:6,7 T:0,7 WW:78,9 zamień na brazowy - Pierś z kurczaka 150g ->Kcal:150 B:10,75 T:0,7 WW:0 Po treningu / w porze po treningu [...]

[...] 5 12/WYWAL MASS XXL 50g 10 1 37/DAJ ZAMIAST TEGO KASZE/RYZ JEZELI JESZ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM MOZESZ DAC TROSZKE TLUSZCZU. ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 PO TRENINGU WW ZLOZONE+BIALKO NP. RYZ BIALY+ PIERS Z KURCZAKA ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 [...]

[...] . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 16 gr białka 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 [...]

[...] Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8 Oliwę z oliwek po treningu wywal. Daj więcej węgli Posiłek przed snem: Ser twarogowy półtłusty 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 [...]

[...] treningiem)/CALY POSILEK CHWILE PRZED TRENINGIEM ZBEDNY. ZJESZ OBIAD JAKO PRZEDTRENINGOWY 1,5H PRZED TRENINGIEM I JEST OK Banan, albo jakis inny owoc Twaróg 80g/Ostrowia Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g Musli 70g Miód lub to co było na obiad :] 30-45 MIN PO TRENINGU WW ZLOZONE + BIALKO. NIE MUSISZ NIC DAWAC ZARAZ PO TRENINGU. Kolacja [...]

Ogółem jest tak. Przed treningiem zawsze posiłek przynajmniej półtorej godziny przed jego rozpoczęciem. Posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz. Jeżeli mowa o treningu siłowym. Po treningu od razu odżywka a 30 minut po niej posiłek + warzywa jeżeli jesteśmy na redukcji. Bądź Po treningu do 30 minut posiłek ww-białkowy + warzywa jeżeli jesteśmy na [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 pomarańcze zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram [...]

[...] RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Maślanka 200g NIE JEST KONIECZNA.. Oliwa z oliwek 10g B-32 T-14 W-11 kcal-299 ----------------------------- 3 posilek ( POTRENINGOWY ) 30 min po treningu: WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 T-2 W-6 kcal-144 DAJ TO ZARAZ PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ POSILEK 30 min po WPC: Piersi z kurczaka 100g Ryż brązowy (KUPIEC) [...]